An t-àm as fheàrr airson leigheas solais dhearg a chleachdadh: madainn, oidhche, no uair sam bith?

Tha leigheas solais dhearg (RLT) na leigheas ioma-chruthach a tha a’ ciallachadhfaodaidh e slàinte a’ chraicinn a leasachadh, sèid a lughdachadh, faighinn seachad air, agus mood a leasachadhAch faodaidh an t-àm buaidh a thoirt air dè cho èifeachdach ‘s a tha e airson diofar amasan.

1. Cleachdadh sa Mhadainn: Spionnadh is Àrdachadh do Mhothachaidh

• CarsonFaodaidh RLT na maidnebrosnachadh lùth ceallach (riochdachadh ATP)agusàrdachadh aire, coltach ri comharra “dùsgadh” socair airson do bhodhaig.

• As fheàrr airson:

  • A’ leasachadhfaireachdainn agus soilleireachd inntinn

  • A’ neartachadhìrean lùthaairson an latha

  • A’ toirt taiccuairteachadh craicinn agus deàrrsadhmus nochdar no mus dèanar dèanamh suas gach latha

2. Cleachdadh san fheasgar: Taic airson faighinn seachad air cadal is ath-bheothachadh

• CarsonSeiseanan feasgair, gu h-àraidh lesolas faisg air infridhearg, faodaidh e cuideachadhlughdaich sèid, faochadh a thoirt do phian, agus socraich fèitheanàs dèidh eacarsaich. Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a’ moladh gum faodadh etaic a thoirt do chinneasachadh melatonin gu neo-dhìreach, a' cuideachadh le cadal.

• As fheàrr airson:

  • Ath-bheothachadh fèithean às dèidh eacarsaich

  • A’ lughdachadh stiffness co-phàirteach

  • fois agus slànachadh lotan

3. Cleachdadh aig àm sam bith: Is e cunbhalachd as cudromaiche

• Leigheas solais dheargchan eil e a’ cur dragh air ruitheam circadiancoltach ri solas gorm.

• Anis e cunbhalachd am bàillidh as cudromaiche, chan e an dearbh àm cloca.

• Fad seisean àbhaisteach: 5–20 mionaid gach raon, 2–5 tursan san t-seachdain, a rèir an inneil agus an amas.

4. Molaidhean airson na Toraidhean as Fheàrr

1. Seachain a chleachdadh dìreach às dèidh nochdadh don ghrèin- leig leis a’ chraiceann fuarachadh an toiseach.

2. Craiceann Glan– thoir air falbh olan, dèanamh-suas no uachdar-grèine airson gum bi solas a’ dol a-steach nas fheàrr.

3. Tha Cùisean Astair– lean stiùiridhean an neach-dèanamh (mar as trice 6–12 òirleach airson pannalan).

4. Dìon Sùilean– cleachd speuclairean-dìon ma tha thu ag amas air an aghaidh no air a’ cheann.

5. Fuirich cunbhalach– bidh seiseanan cunbhalach a’ toirt toraidhean nas fheàrr na cleachdadh bho àm gu àm.

Prìomh Rud a dh'fheumas tu a thoirt leat

Thagun àm “ceàrr”leigheas solais dhearg a chleachdadh, ach faodaidh an t-àmbuannachdan a mheudachadh:

Tha cunbhalachd nas cudromaiche na àm a’ chloca.Co-dhiù a bhios cleachdadh cunbhalach a’ toirt buaidh air a’ mhadainn no air an oidhche.buannachdan fad-ùine airson craiceann, faighinn seachad air, agus sunnd.