An urrainn dha leabaidh leigheas solais dhearg do chuideachadh le bhith a’ cadal?

A’ sgrùdadh saidheans an t-solais agus leasachadh cadail

Anns an t-saoghal luath an-diugh, tha e air a bhith na dhùbhlan do mhilleanan cadal càileachd fhaighinn. Ged a tha stuthan-leasachaidh agus innealan cadail a’ lìonadh a’ mhargaidh, tha roghainn nàdarra, neo-ionnsaigheach a’ sìor fhàs nas tarraingiche:leigheas solais dheargAch an urrainnear a chleachdadhleabaidh leigheis solais dheargdha-rìribh gad chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr?

Feuchaidh sinn ri sgrùdadh a dhèanamh air an saidheans, na dòighean bith-eòlasach, agus na toraidhean luchd-cleachdaidh a tha a’ moladh gum faodadh e a bhith mar aon de na h-innealan ùr-nodha as èifeachdaiche airson càileachd cadail a leasachadh.

An Ceangal Eadar Solas agus Cadal

Tha ar cuirp air an riaghladh leruitheam circadian—cloc a-staigh a bhios a’ freagairt ri solas na h-àrainneachd. Faodaidh solas gorm bho scrionaichean, bholgain LED, agus eadhon solas na grèine aig na h-uairean ceàrr an ruitheam seo a bhriseadh le bhith a’ cur bacadh airmelatonin, an hormone a tha an urra ri bhith gar dèanamh a’ faireachdainn cadalach.

Air an làimh eile,solas dearg agus faisg air infridhearg(600–850nm) a’ dèanamhchan eilbacadh a chur air cinneasachadh melatonin—agus is dòcha gun toir e taic dha.

Mar as urrainn do Leigheas Solais Dheirg Cadal a Leasachadh

1.A’ brosnachadh cinneasachadh melatonin nàdarra

Bidh solas dearg a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean melatonin suas, gu h-àraidh nuair a thèid a chleachdadh anns anuairean feasgair, a’ brosnachadh do bhodhaig gus fois a ghabhail gu nàdarrach.

2.A’ cothromachadh ruitheam circadian

Bidh cleachdadh cunbhalach de leigheas solais dhearg a’ cuideachadhsioncronaich do chloc bith-eòlasach, ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal agus dùsgadh aig amannan cunbhalach.

3.A’ lughdachadh cuideam agus ìrean cortisol

Chaidh solas dearg a shealltainnhormonaichean cuideam nas ìsleaguslughdachadh iomagain, a’ cruthachadh staid inntinn shàmhach a bheir taic do thoiseach cadail.

4.A’ lughdachadh mì-chofhurtachd corporra a chuireas dragh air cadal

Ma chumas pian fèithe no sèid leantainneach thu nad dhùisg, faodaidh leigheas solais dhearg làn-chorp mì-chofhurtachd a lughdachadh agusfois a ghabhail air do bhodhaig mus tèid thu dhan leabaidh.

Sgrùdaidhean Saidheansail a’ toirt taic do bhuannachdan cadail

• Sgrùdadh 2012 (Iris Trèanaidh Lùth-chleasachd):Sheall lùth-chleasaichean boireann a chleachd leigheas solais dhearg air an oidhche airson 2 sheachdainleasachadh mòr ann an càileachd cadail agus ìrean melatonin.

• Sgrùdadh 2021 (Nàdar agus Saidheans Cadail):Solas dearg air a leasachadhdàil tòiseachaidh cadail agus fad iomlan cadail, gu h-àraidh an fheadhainn aig a bheil insomnia.

• Rannsachadh le maoineachadh bho NASA:Chleachd iad solas dearg gus cuideachadh le speuradairean cearcallan cadail a riaghladh nuair a bha comharran nàdarra latha is oidhche ann.

Carson Leabaidh Solais Dhearg Làn-chorp?

Ged a tha innealan-làimhe agus pannalan aghaidh feumail,leapannan solais dearga làn-chorptairgse aeòlas nas inntinniche agus siostamach—air leth freagarrach airson buannachdan co-cheangailte ri cadail.

Buannachdan leabaidh làn-chorp:

• fois iomlanan dà chuid inntinn agus fèithean

• Taic farsaing airson melatonin, chan e dìreach buaidhean ionadail

• Freagarrach airsoncleachdaidhean leabaidh, coltach ri amar blàth no meòrachadh

• A’ neartachadh sunnd, faighinn seachad air agus faireachdainn san fharsaingeachd

Mar a chleachdas tu leigheas solais dhearg airson cadal nas fheàrr

Moladh Bònais:Cleachd solais dhearg mun cuairt anns an dachaigh agad tron ​​fheasgar gus cinneasachadh nàdarra melatonin a neartachadh.

Cò a gheibh buannachd?

• Daoine leinsomnia no droch chàileachd cadail

• Daoine fa leth ag obairgluasadan oidhcheno a’ siubhal gu tric

• Lùth-chleasaichean no proifeiseantaich a dh’ fheumas faighinn seachad nas luaithe agus fois dhomhainn

• Duine sam bith lecuideam, iomagain, no pian leantainneacha’ toirt buaidh air an cadal

Co-dhùnadh Deireannach: An urrainn dha Leabaidh Leigheas Solais Dheirg do chuideachadh le bhith a’ cadal?

Tha.Ged nach e leigheas neo-eisimeileach a th’ ann airson eas-òrdughan cadail dona,Tha leapannan leigheis solais dhearg nan dòigh shàbhailte, le taic saidheansailgus do chuideachadh le do bhodhaig fois a ghabhail, cuideam a lughdachadh, agus cadal nas doimhne agus nas socraiche a chumail suas gu nàdarrach.

Co-dhiù a tha thu a’ feuchainn ri fois a ghabhail às dèidh latha fhada no do chloc a-staigh ath-shuidheachadh, faodaidh leabaidh leigheis solais dhearg a bhith na chur-ris cumhachdach ri do chleachdadh oidhcheil - às aonais fo-bhuaidhean cungaidh-leigheis no stuthan-leigheis melatonin.