Bidh leigheas solais dhearg a’ cleachdadh feartan sònraichte solais dhearg (faicsinneach) agus faisg air infridhearg (do-fhaicsinneach) gus sunnd adhartachadh. Bidh daoine a’ cleachdadh leigheas solais dhearg airson diofar rudan, leithid a bhith a’ tionndadh aois craiceann air ais, a’ luathachadh slànachadh lotan, ag àrdachadh ìrean lùtha, a’ lughdachadh sèid, a’ leasachadh slàinte co-phàirteach agus a’ faighinn cadal nas fheàrr air an oidhche.
Tha sinn fhathast ag ionnsachadh mar a tha leigheas solais dhearg ag obair. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod grunn bhuannachdan a bhith aig leigheas solais dhearg agus gur e dòigh shàbhailte is gun phian a th’ ann airson do shlàinte a leasachadh.
Tha fios gu bheil solas a’ toirt buaidh air ar bith-eòlas ann an grunn dhòighean. Mar eisimpleir, bidh an ìre de sholas a ruigeas ar sùilean a’ toirt buaidh air cinneasachadh hormonaichean cadail. Bidh solas cuideachd a’ toirt buaidh air dè an ìre de dhath a bhios ar craiceann a’ dèanamh. Faodaidh cuid de sheòrsaichean solais ar cuideachadh le bhith a’ dèanamh bhiotamain D. Faodar solas a chleachdadh cuideachd gus ceimigeach ris an canar bilirubin a bhriseadh sìos ann an cuid de naoidheanan ùra agus tha e air a chleachdadh airson an adhbhair seo ann an ospadalan air feadh an t-saoghail. Faodar solas àrd-lùth a chleachdadh cuideachd gus bacteria a mharbhadh agus uachdaran a dhì-ghalarachadh.
Bidh leigheas solais dhearg a’ cleachdadh solas sònraichte a tha eadar-dhealaichte bho dhathan solais eile. Faodaidh solas dearg agus solas faisg air infridhearg a dhol nas doimhne a-steach do fhigheagan a’ chuirp na as urrainn do dhathan solais faicsinneach eile, a’ ruighinn fhigheagan nach urrainn dha na dathan solais eile sin a ruighinn.
Is e cadal nas fheàrr aon de na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho leigheas solais dhearg. Tha leigheas solais dhearg air a bhith air a chleachdadh gus daoine a chuideachadh a’ cadal airson iomadh bliadhna, ach chan eil ach o chionn ghoirid a thòisich luchd-saidheans a’ rannsachadh buannachdan leigheas solais dhearg agus mar a chuidicheas e daoine a’ cadal.
CadalTha cadal na phàirt riatanach de bhith fallain. Gu tric chan eil sinn a’ smaoineachadh air cho cudromach sa tha cadal, ach bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ caitheamh barrachd ùine nan cadal na bhith a’ dèanamh rud sam bith eile. Bidh daoine a bhios an-còmhnaidh a’ cadal ochd uairean a thìde gach oidhche a’ caitheamh trian de am beatha nan cadal.
A dh’aindeoin cho cudromach ’s a tha cadal, chan eil sinn fhathast a’ tuigsinn gu h-iomlan carson a tha e cho cudromach. Ach tha fios againn gu bheil cadal a’ cuideachadh d’ eanchainn gus ceanglaichean a dhèanamh agus a neartachadh, a chuidicheas tu gus smaoineachadh nas soilleire, fòcas nas fheàrr a chumail, agus rudan a chuimhneachadh nas fhasa. Bidh cadal cuideachd a’ faighinn cuidhteas tocsainnean a bhios a’ cruinneachadh nad eanchainn tron latha.
Tha dà sheòrsa cadail bhunasach ann a bhios aig a h-uile duine. Bidh an dà sheòrsa cadail seo a’ tachairt ann an cearcallan agus tha iad a’ gabhail a-steach cadal REM (gluasad sùla luath) agus cadal neo-REM (cadal neo-ghluasad sùla luath).
Tha trì ìrean ann an cadal neo-REM:
Ìre 1: Is e an ìre seo de chadal an gluasad bho bhith nad dhùisg gu bhith nad chadal. Bidh tonnan na h-eanchainn agad a’ tòiseachadh a’ slaodadh sìos.
Ìre 2: Rè an dàrna ìre de chadal, bidh tonnan na h-eanchainn agad a’ slaodadh nas slaodaiche. Bidh do shùilean a’ stad a’ gluasad, bidh do bhuille cridhe agus anail a’ slaodadh sìos, agus bidh teòthachd do chuirp a’ tuiteam.
Ìre 3: Bidh tonnan eanchainn eadhon nas slaodaiche anns an ìre as doimhne de chadal. Bidh thu a’ faireachdainn gu math socair agus bidh e duilich dùsgadh. Is e seo an ìre nuair a bhios do bhodhaig a’ càradh agus ag ùrachadh.
Bidh cadal REM agad tron oidhche cuideachd, a thachras air is dheth fhad ’s a bhios tu a’ cadal eadar ìrean cadail neo-REM. Mar as fhaide a bhios tu a’ cadal, ’s ann as fhaide agus as doimhne a bhios do chadal REM. ’S ann aig an àm seo a bhios aislingean a’ tachairt. Bidh barrachd cadail REM agad mar a bhios a’ mhadainn a’ tighinn dlùth, agus ’s e seo an seòrsa cadail as fhaisge air dùsgadh.
Cloc a’ chuirp
Tha gleoc aig do bhodhaig a bhios a’ dol tro chearcall gach 24 uair. Bidh an ruitheam circadian a’ toirt buaidh air mòran ghnìomhan bith-eòlasach cudromach sa bhodhaig, ach is e cadal aon den fheadhainn as cudromaiche. Bidh e ag obair le bhith a’ sioncronachadh ri solas, a bhrosnaicheas sinn gus cadal nuair a thig an dorchadas.
Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil solas a’ toirt buaidh air gleoc a’ chuirp, agus faodaidh cus solais ron leabaidh a dhèanamh duilich cadal. Tha sinn a-nis a’ tuigsinn gu bheil dath an t-solais cudromach cuideachd. Chaidh a shealltainn gu bheil solas gorm, aig a bheil lùth nas àirde agus tonn-fhaid nas giorra, a’ cur stad air cinneasachadh melatonin, hormone a bhios an ruitheam circadian a’ cleachdadh gus cadal adhartachadh.
Tha seo a’ ciallachadh gu bheil fònaichean sgairteil a’ tòiseachadh a’ tighinn le roghainnean a lughdaicheas gu fèin-ghluasadach an ìre de sholas gorm a chì sinn mus tèid sinn dhan leabaidh. Bidh daoine a’ cleachdadh nan roghainnean seo gus lùghdachadh a dhèanamh air an nochdadh do sholas àrd-lùth air an oidhche agus gus cadal nas socraiche.
Trioblaid cadailTha cadal cudromach airson do shlàinte agus cuidichidh e thu gus faighinn seachad air. Faodaidh duilgheadasan cadail droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Faodaidh dìth cadail leantainneach leantainn gu mòran dhuilgheadasan slàinte, nam measg:
Bruthadh-fala àrd
Galar cridhe
Tinneas an t-siùcair
Trom-inntinn
ReamhrachdTha daoine aig a bheil duilgheadas cadail no a tha a’ cadal gu dona nas dualtaiche duilgheadasan slàinte eile a bhith aca.
A bheil Leigheas Solais Dheirg gad chuideachadh le bhith a’ cadal?
Bidh leigheas solais dhearg a’ cleachdadh seòrsachan sònraichte de sholas dearg is faisg air infridhearg (NIR) gus ceallan a dhèanamh nas fhallaine agus slàinte iomlan a leasachadh. Bithear ga chleachdadh gu tric gus daoine a chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr.
Ged a tha leigheas solais dhearg airson cadal a leasachadh na theicneòlas ùr, tha grunn sgrùdaidhean ann mu thràth a’ sealltainn gu bheil e ag obair. Bha aon de na ciad sgrùdaidhean a choimhead air a’ chleachdadh seo de theicneòlas leigheas solais dhearg a’ coimhead air a’ bhuaidh a bh’ aige air buidheann de chluicheadairean ball-basgaid boireann aig ìre àrd. Anns an sgrùdadh seo, chaidh na cluicheadairean a roinn ann an dà bhuidheann. Cha d’ fhuair aon bhuidheann leigheas solais dhearg sam bith, agus fhuair a’ bhuidheann eile leigheas solais dhearg làn-chorp airson 30 mionaid gach oidhche airson dà sheachdain.
An uair sin, choimhead an luchd-rannsachaidh air dè cho math ’s a b’ urrainn dha na cluicheadairean cluich, dè cho math ’s a chaidil iad, agus dè na h-ìrean melatonin a bha nan fhuil. Fhuair iad a-mach gun robh a’ bhuidheann a fhuair leigheas solais-dhearg a’ fàs nas fheàrr air eacarsaich airson ùine nas fhaide na a’ bhuidheann nach d’ fhuair e. Thuirt a’ bhuidheann a fhuair an leigheas solais-dhearg cuideachd gun robh càileachd an cadail a’ fàs nas fheàrr às dèidh dà sheachdain de leigheas. Bha ìrean melatonin ann am fuil an fheadhainn a fhuair an leigheas solais-dhearg cuideachd gu math nas àirde na an fheadhainn nach d’ fhuair an leigheas.
Tha grunn sgrùdaidhean beaga air a bhith ann a tha a’ sealltainn gum faod leigheas solais dhearg càileachd cadail a leasachadh, agus tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil e gan cuideachadh a’ cadal nas fheàrr agus a’ faireachdainn nas ùraichte.
Ged a tha grunn sgrùdaidhean beaga air a bhith ann a tha a’ sealltainn gealladh san raon seo, chan eil luchd-saidheans air gin de na sgrùdaidhean mòra a tha a dhìth a dhèanamh gus dearbhadh cinnteach a dhèanamh air buannachdan leigheas solais dhearg airson cadail. Ach ged nach deach sgrùdadh mòr a dhèanamh fhathast, tha sgrùdaidhean nas lugha agus daoine ag ràdh gu bheil e ag obair a’ sealltainn gu bheil buaidh mhath aige.
Ciamar a chuidicheas Leigheas Solais Dheirg thu le bhith a’ cadal?
Tha sgrùdaidhean air leigheas solais dhearg a’ sealltainn gu bheil e a’ cuideachadh dhaoine gus cadal nas fheàrr. Ach chan eil luchd-saidheans ach a’ tòiseachadh a’ faighinn a-mach ciamar a tha seo a’ tachairt.
Tha buidheann de luchd-rannsachaidh, air an stiùireadh leis an Dr Ronnie Yeager, air pàipear cudromach fhoillseachadh a’ mìneachadh am beachd saidheansail mu mar a bhios leigheas solais dhearg a’ leasachadh cadail. Tha seo stèidhichte air an hormone melatonin. Is e melatonin hormone a chuidicheas le bhith a’ riaghladh a’ chloc bodhaig agus gar dèanamh cadalach. Bidh solas gorm a’ cur bacadh air melatonin, agus is e sin as coireach gu bheil solas gorm gar dèanamh dùisg.
Mhìnich an luchd-rannsachaidh mar a dh’ fhaodadh leigheas solais dhearg eadar-obrachadh le ceallan gus ìrean melatonin àrdachadh. Mhìnich iad cuideachd mar a dh’ fhaodadh buannachdan slàinte eile a bhith aig solas dearg.
Ma tha an luchd-rannsachaidh ceart, dh’fhaodadh leigheas solais dhearg do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal agus gad chuideachadh le bhith a’ cadal nas socraiche. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus am modail tùsail seo a dhearbhadh, tha na beachdan bunaiteach air cùl an rannsachaidh seo a’ dèanamh soilleir mar a bhrosnaicheadh leigheas solais dhearg cadal gu h-èifeachdach.
Molaidhean luath airson cadal nas fheàrr fhaighinnMar sin ciamar as urrainn dhuinn seo a chleachdadh gus ar cuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr?
Seo beagan mholaidhean:
1) Tòisich do latha le bhith a’ dol a-mach don ghrèin cho luath ‘s a dhùisgeas tu. Ath-shuidhichidh seo do chloc bodhaig. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod nochdadh don ghrèin tràth sa mhadainn cadal a leasachadh.
Ma ghabhas e dèanamh, faigh a-mach sa ghrèin aig diofar amannan tron latha. Mar a tha sgrùdadh à Oxford a’ sealltainn, tha càileachd agus ailtireachd cadail ceangailte ri nochdadh do sholas.
3) Seachain caffeine an dèidh meadhan-latha.
4) Feuch ri solas dearg a tha air a mholadh le MERICAN a chleachdadh