Bithear a’ cleachdadh lampaichean grèine gu cumanta gus mood a leasachadh, eas-òrdugh ràitheil (SAD) a chomhrac, agus cothromachadh ruitheam circadian a chumail suas. Ach, faodaidh cleachdadh lampa grèine ro fhaisg air àm na leapa buaidh a thoirt air càileachd cadail.
Mar sin dè cho fada mus tèid thu dhan leabaidh a bu chòir dhut stad a chur air lampa na grèine a chleachdadh? Tha am freagairt an urra ri mar a bheir solas buaidh air cloc a-staigh do bhodhaig.
Mar a bheir lampaichean grèine buaidh air cadal agus ruitheam circadian
Bidh lampaichean grèine a’ leigeil a-machsolas soilleir, coltach ri solas an latha, gu tric air an dealbhadh gus solas na grèine nàdarra aithris. Tha an seòrsa solais seo a’ toirt buaidh mhòr air doruitheam circadian, an siostam a-staigh a bhios a’ riaghladh cearcallan cadail is dùsgadh.
Nochdadh do sholas soilleir:
-
A’ cur bacadh airmelatonin, an hormone a tha a’ comharrachadh don bhodhaig agad ullachadh airson cadal
-
A’ meudachadh aire agus gnìomhachd eanchainn
-
A’ comharrachadh don bhodhaig agad gur e latha a th’ ann
Nuair a thèid an cleachdadh ro fhadalach san fheasgar, faodaidh lampaichean grèine dàil a chur air toiseach cadail agus càileachd cadail san fharsaingeachd a lughdachadh.
Dè cho fada mus tèid thu dhan leabaidh a bu chòir dhut stad a chuir air lampa grèine a chleachdadh?
Tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean cadail a’ moladh stad a chuir air cleachdadh lampa na grèine co-dhiù:
⏰ 2–4 uairean a thìde ron dol dhan leabaidh
Leigidh seo le ìrean melatonin èirigh gu nàdarrach agus cuidichidh e do bhodhaig gus gluasad gu modh cadail.
Stiùireadh coitcheann:
-
Cleachdadh sa mhadainn (an roghainn as fheàrr):6:00–10:00m
-
Cleachdadh feasgar:Gabhail ris ma tha feum air
-
Cleachdadh feasgair:Seachain taobh a-staigh 2–4 uairean de chadal
Ma tha thu mothachail air solas, is dòcha gum feum thu stad a chuir aireadhon nas tràithe, nas fhaisge air 4-5 uairean a thìde ron leabaidh.
Dè thachras ma chleachdas tu lampa grèine ro fhadalach?
Dh’fhaodadh cleachdadh lampa grèine anmoch san fheasgar adhbhrachadh:
-
Duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal
-
Cadal neo-sheasmhach no eu-domhainn
-
Sgaoileadh melatonin air a mhoilleachadh
-
Ruithme circadian air a bhriseadh
Thar ùine, faodaidh droch àm lughdachadh a dhèanamh air insomnia no comharraidhean coltach ri jet-lag.
A bheil e nas fheàrr lampa grèine na maidne a chleachdadh?
Tha.Nochdadh sa mhadainnair a mheas gu farsaing mar an t-àm as èifeachdaiche agus as càirdeile do chadal airson lampa grèine a chleachdadh.
Tha buannachdan cleachdadh sa mhadainn a’ gabhail a-steach:
-
Rabhadh nas fheàrr tron latha
-
Riaghladh mood nas fheàrr
-
Co-thaobhadh ruitheam circadian nas làidire
-
Tòiseachadh cadail nas fhasa air an oidhche
Bidh cleachdadh lampa grèine goirid às dèidh dùsgadh gu math coltach ri èirigh nàdarra na grèine, a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh do chloc bodhaig.
Lampa na Grèine an aghaidh Leigheasan Solais Eile air an Oidhche
Tha e cudromach lampaichean grèine a dhealachadh bho leigheasan eile stèidhichte air solas:
-
Lampaichean grèine / leigheas solais shoilleir:As fheàrr a chleachdadh sa mhadainn
-
Leigheas solais dhearg:Chan eil e a’ cur bacadh air melatonin agus is dòcha gum bi e freagarrach nas fhaisge air àm na leapa.
-
Solas blàth mun cuairt:Nas sàbhailte airson a chleachdadh san fheasgar
Bu chòir solas geal no gorm soilleir a lughdachadh an-còmhnaidh mus tèid thu dhan leabaidh.
Molaidhean airson lampa grèine a chleachdadh gu sàbhailte
Gus buannachdan a mheudachadh agus cadal a dhìon:
-
Cleachd an lampa tràth san latha nuair as urrainn dhut
-
Cuir crìoch air seiseanan chun ùine a tha an neach-dèanamh a’ moladh
-
Seachain a bhith a’ coimhead gu dìreach air na sùilean; cuir an lampa aig ceàrn
-
Cuir deagh shlàinteachas cadail ris (solais lag air an oidhche, seachain scrionaichean)
Beachdan Deireannach
Ma tha thu a’ cleachdadh lampa grèine, tha an t-àm dìreach cho cudromach ri fad.
Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, sguir de bhith a’ cleachdadh lampa na grèine co-dhiù 2–4 uairean mus tèid thu dhan leabaidh.gus casg a chur air buaireadh ann an cinneasachadh melatonin agus càileachd cadail. Airson na toraidhean as fheàrr, is e cleachdadh sa mhadainn an roghainn as sàbhailte agus as èifeachdaiche.
Ceistean Cumanta
An urrainn dhomh lampa grèine a chleachdadh air an oidhche?
Chan eilear ga mholadh. Faodaidh cleachdadh tron oidhche bacadh a chur air cadal le bhith a’ cur bacadh air melatonin.
Dè cho fada 's a bu chòir seisean lampa grèine a mhaireas?
Mairidh a’ mhòr-chuid de sheiseanan eadar 20–30 mionaid, a rèir soilleireachd agus astar.
A bheil lampa grèine an aon rud ri leigheas solais dhearg?
Chan eil. Bidh lampaichean grèine a’ leigeil a-mach solas geal soilleir no gorm-bheairteach, agus chan eil leigheas solais dhearg a’ cur dragh air hormonaichean cadail.