Tha leigheas solais dhearg air a bhith mar aon de na leigheasan sunnd as mòr-chòrdte airson slàinte craicinn, faochadh pian, agus spionnadh iomlan. Ach ma tha thu a’ beachdachadh air leigheas solais dhearg airson do bhodhaig gu lèir, is e seo aon de na ceistean as cumanta:Dè cho fada ’s a bu chòir gach seisean a bhith ann?Tha cleachdadh an ùine làimhseachaidh cheart deatamach gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn agus sàbhailteachd a dhèanamh cinnteach.
Fad a thathar a’ moladh airson Leigheas Solas Dearg Làn-chorp
Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, aSeisean 10–20 mionaidair a mheas mar an leigheas as fheàrr airson leigheasan làn-chorp. Leigidh an ùine seo leis a’ chraiceann agus na figheagan fon chraiceann solas dearg is faisg air infridhearg leigheasach gu leòr a ghabhail a-steach gun cus nochdadh.
-
Luchd-tòiseachaidh:Tòisich le8–10 mionaidean gach seisean, 3–4 tursan san t-seachdain.
-
Luchd-cleachdaidh cunbhalach:Àrdaich mean air mhean gu15–20 mionaid gach seisean, a rèir fulangas craicinn agus amasan.
-
Luchd-cleachdaidh Adhartach no Tinneasan Leantainneach:Dh’fhaodadh cuid buannachd fhaighinn bho sheiseanan suas gu25 mionaidean, ach bu chòir seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta.
Carson a tha Fad na Seisein Cudromach
Bidh leigheas solais dhearg ag obair le bhith a’ brosnachadh lùth ceallach (riochdachadh ATP) agus a’ neartachadh cuairteachadh fala. Ach, dìreach mar eacarsaich,chan eil barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr.
-
Ro ghoirid → dh’ fhaodadh na toraidhean a bhith cuibhrichte.
-
Ro fhada → faodaidh sin leantainn gu crìonadh ann an toraidhean agus, ann an cùisean ainneamh, cugallachd sealach air a’ chraiceann.
Is e an iuchairnochdadh cunbhalach, meadhanachseach seiseanan marathon.
Dè cho tric a bu chòir dhut leigheas solais dhearg làn-chorp a dhèanamh?
-
Airson sunnd coitcheann & slàinte craicinn:3–5 seiseanan gach seachdain.
-
Airson riaghladh pian no faighinn seachad air:Dh’fhaodadh gum bi buannachd ann a bhith ga chleachdadh gach latha airson beagan sheachdainean.
-
Ìre cumail suas:Mar as trice bidh 2-3 tursan san t-seachdain gu leòr airson na toraidhean a chumail suas.
Molaidhean airson Seiseanan Sàbhailte & Èifeachdach
-
Lean stiùiridhean an inneil– Bidh diofar ìrean so-rèididheachd aig diofar leapannan solais dhearg, pannalan no saunas.
-
Fuirich cunbhalach– Tha toraidhean cruinnichte; tha seiseanan cunbhalach nas cudromaiche na seiseanan fada bho àm gu àm.
-
Èist ri do bhodhaig– Ma mhothaicheas tu deargadh, tiormachd no sgìths, giorraich an ùine.
-
Seachain cus nochdadh– Cùm ris na frèamaichean-ama a thathar a’ moladh; cha luathaich barrachd solais na toraidhean.
Bun-loidhne
An fad seisean as fheàrr airsonTha leigheas solais dhearg làn-chorp timcheall air 10–20 mionaid, a rèir nan amasan agus an inneil agad. Tòisich gu slaodach, àrdaich mean air mhean, agus cùm cunbhalachd airson na toraidhean as fheàrr.
Le bhith a’ cothromachadhùine, tricead, agus cunbhalachd, faodaidh tu làn bhuannachdan leigheas solais dhearg a mhealtainn gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.