Tha leapannan-grèine nan dòigh mòr-chòrdte air coltas grèine-donn, umha fhaighinn, gu h-àraidh rè na mìosan nas fhuaire no nuair nach eil mòran dhaoine a’ faighinn a’ ghrian. Ach, tha e cudromach tuigsinn nach eil leabaidh-grèine sam bith gu tur ‘sàbhailte’, oir bidh iad a’ leigeil a-mach rèididheachd ultraviolet (UV) a tha ceangailte ri aois ro-luath agus aillse craicinn. Ma roghnaicheas tu leabaidh-grèine a chleachdadh, seo cuid de cheumannan cudromach as urrainn dhut a ghabhail gus cunnart a lughdachadh agus do chraiceann a dhìon cho mòr ‘s as urrainn dhut:
1. Biodh fios agad air an t-seòrsa craicinn agad.
Mus cleachd thu leabaidh-grèine, faigh a-mach dè an seòrsa craiceann a th’ agad aig Fitzpatrick:
Seòrsa I (glè bhàn, an-còmhnaidh a’ losgadh): Seachain leapannan-grèine.
Seòrsa II–III (donn bàn gu aotrom, dh’ fhaodadh e losgadh ach faodaidh e donn a dhèanamh): Bi air leth faiceallach.
Seòrsa IV–VI (craiceann meadhanach gu dorcha): Faodaidh iad a bhith a’ fàs donn nas fhasa, ach tha iad fhathast ann an cunnart.
Bidh buaidh aig an t-seòrsa craicinn agad air dè cho fada agus dè cho tric as urrainn dhut tanachadh, ma gheibh thu idir.
2. Tòisich le seiseanan goirid.
Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le seiseanan glè ghoirid (m.e. 3–5 mionaidean).
Mean air mhean, meudaich an ùine a thathar a’ caitheamh air tanachadh mura h-eil losgadh no irioslachd ann.
Na bi a-riamh nas fhaide na 20 mionaid, eadhon ged nach loisg thu gu furasta.
Chan eil cus nochdadh co-ionann ri toraidhean nas fheàrr; chan eil e ach a’ meudachadh milleadh.
3. Cleachd lotion sònraichte airson leabaidh-grèine.
Cuir lotion tanachaidh a-staigh air mus tèid thu airson gach seisean tanachaidh gus an craiceann a thaiseachadh agus gus tanachadh a neartachadh.
Seachain a bhith a’ cleachdadh uachdar-grèine a-muigh ann an leapannan-grèine oir chan eil iad air an dealbhadh airson lampaichean UV.
Tha bronzers no luathaichean ann an cuid de lotions, mar sin leugh an leubail agus lean an stiùireadh.
4. Cuir ort dìon-sùla an-còmhnaidh.
Na dèan thu fhèin a-riamh a’ tanachadh às aonais speuclairean tanachaidh ceadaichte leis an FDA.
Cha dìon speuclairean-grèine àbhaisteach no dùnadh do shùilean thu bho mhilleadh UV.
Faodaidh nochdadh do rèididheachd UV losgadh reitine, cataracts agus call lèirsinn fad-ùine adhbhrachadh.
5. Uisgich agus taisich.
Òl gu leòr uisge ro agus às dèidh do sheisean.
Cleachd uachdar taise an dèidh dhut do chraiceann a shocrachadh agus gus am bi e nas grèineiche.
Is e craiceann tanaichte craiceann dìth uisge – bidh uisgeachadh a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas elasticity agus deàrrsadh fallain.
6. Fuirich mus tèid thu a-steach don fhras (ma chleachdas tu toraidhean).
Ma chleachd thu luathaichear tanachaidh no umha-uachdar anns a bheil DHA, feith mus gabh thu fras.
