Mar a chleachdas tu leigheas solais dhearg air feadh a’ chuirp: Stiùireadh ceum air cheum
Gus na buannachdan agus an sàbhailteachd a mheudachadh, lean na cleachdaidhean as fheàrr seo airson seiseanan leigheas solais dhearg làn-chorp (RLT).
1. Tagh an inneal ceart
Airson cleachdadh aig an taigh: Pannalan LED àrd-inbhe (me, Pannal Leigheas Solais Dhearg Ameireaganaich M1/M2N).
Airson clionaigean/spàthan: Leapannan RLT proifeasanta no pods làn-chorp.
Tonn-fhaid: Coimhead airson 660nm (dearg) + 850nm (faisg air infridhearg) airson buannachdan clò domhainn.
2. Ullaich airson do Sheisein
✅ Craiceann lom ag Obrachadh as Fheàrr
Cuir ort glè bheag de dh’ aodach (shorts/bra spòrs) no rach rùisgte (bidh solas a’ dol a-steach nas soilleire às aonais aodach).
Thoir air falbh makeup, lotions, no sunscreen (faodaidh iad bacadh a chur air gabhail solas).
✅ Uisgeachadh & Dìon Sùilean
Òl uisge ro/às dèidh dì-phuinnseanachadh.
Cuir ort speuclairean dìon (gu h-àraidh le faisg air infridhearg).
✅ Suidheachadh & Astar
Seas no suidh 6–12 òirleach bhon phannal (lean stiùiridhean an neach-dèanamh).
Airson còmhdach làn-chorp, cuir na suidheachaidhean mu seach (aghaidh/cùl/taobhan) ma tha sin riatanach.
3. Fad is Tricead nan Seiseanan
Tricead Ùine Seisean Amasan
Sunnd coitcheann 10–15 mionaidean 2–3 tursan/seachdain
Ath-bheothachadh fèithean 15–20 mionaid 5–7 tursan san t-seachdain
Pian leantainneach 15–20 mionaid Gach latha → lughdaich gu 3x/seachdain
An-aghaidh a bhith a’ fàs nas sine/craiceann 10–15 mionaidean 3–5x/seachdain
Tòisich gu slaodach: Tòisich le 5–10 mionaidean gus fulangas a dhearbhadh, an uairsin àrdaich an ùine.
4. Rè na Seisein
Gabh fois & anail: Chan eil feum air gluasad (bidh an solas ag obair gu fulangach).
Còmhdaich raointean ri sheachnadh (m.e., sùilean, thyroid ma tha e ro-ghnìomhach, tatùthan ma tha e mothachail).
Cleachd timer (bidh mòran innealan a’ dùnadh dheth gu fèin-ghluasadach).
5. Cùram às dèidh Seisean
Uisgeachadh gus tocsainnean a thoirt air falbh.
Cuir taiseachd air a’ chraiceann (faodaidh RLT an craiceann a thiormachadh airson ùine).
Cùm sùil air adhartas (gabhaidh dealbhan/notaichean airson atharrachaidhean craicinn/pian).
6. Leasaich Toraidhean
Cuir seo còmhla ri eacarsaich (cleachd RLT às dèidh eacarsaich airson faighinn seachad air).
Cleachd e le stuthan-leasachaidh collagen airson buannachdan craicinn/alt.
Tha cunbhalachd deatamach (bidh buaidhean a’ togail thairis air 4–12 seachdainean).
Dè a sheachnadh
❌ Na cleachd le cungaidhean a tha ag adhbhrachadh mothachadh air solas (bruidhinn ris an dotair agad).
❌ Seachain cus cleachdaidh (cùm ris na h-amannan a thathar a’ moladh; barrachd ≠ nas fheàrr).
❌ Na bi a’ coimhead gu dìreach air solais LED (fiù ’s le speuclairean-dìon).
Cleachdadh Sampall
Airson ath-bheothachadh fèithean & an-aois:
Diluain/Diciadain/Dihaoine: 15 mionaidean air beulaibh + 15 mionaidean air ais.
Às dèidh eacarsaich: 10 mionaidean ag amas air raointean goirt.
Airson pian leantainneach:
Gach latha sa mhadainn: 20 mionaid airson a’ chuirp gu lèir.
Às dèidh 2 sheachdain: Lùghdaich gu 3 tursan san t-seachdain.
Molaidhean Deireannach
Madainn/feasgar?
AM: A’ meudachadh lùth.
PM: Dh’fhaodadh e cadal a leasachadh (tha solas dearg a’ toirt taic do melatonin).
Glanadh: Sguab na pannalan gach mìos gus èifeachdas LED a chumail suas.