Co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche proifeasanta, nad ghaisgeach deireadh-sheachdain, no dìreach nad chuideigin a tha a’ fulang le sgìths fèithe às deidh latha fhada, tha faighinn seachad air fèithean na phrìomh dhòigh air fuireach gnìomhach agus saor bho leòntan. Is e aon fhuasgladh a tha a’ sìor fhàs mòr-chòrdte le taic bho rannsachadhleigheas solais dhearg (RLT)Canar leigheas solais ìosal-ìre (LLLT) ris cuideachd, agus cuidichidh an làimhseachadh neo-ionnsaigheach seo le bhith a’ luathachadh faighinn seachad air fèithean, a’ lughdachadh goirteas, agus a’ leasachadh coileanadh corporra.
Mar sin ciamar a tha leigheas solais dhearg ag obair dha-rìribh airson fèithean - agus an fhiach a chur ris a’ chleachdadh ath-bheothachaidh agad?
Dè a th’ ann an Leigheas Solais Dheirg?
Cleachdaidhean leigheas solais dheargtonnan-solais sònraichte—mar as trice eadar630nm agus 850nm—gus a dhol a-steach don chraiceann agus ruighinn domhainn a-steach do fhigheagan fèithe. Bidh e a’ brosnachadh nam mitochondria, “taighean-cumhachd” nan ceallan, gus barrachd a thoirt gu builATP (adenosine triphosphate), a bheir cumhachd do chàradh is ath-nuadhachadh cealla.
Tha dà phrìomh sheòrsa ann a thathas a’ cleachdadh ann an ath-bheothachadh fèithean:
-
Solas dearg (630–660nm)A’ targaideadh fhigheagan uachdarach agus craiceann.
-
Solas faisg air infridhearg (810–850nm)A’ dol nas doimhne gus ruighinn air fèithean, joints, agus eadhon cnàmhan.
Mar a chuidicheas leigheas solais dhearg le faighinn seachad air fèithean
1.A’ lughdachadh sèid
Às dèidh gnìomhachd chorporra dian, 's e freagairt nàdarrach a th' ann an sèid - ach faodaidh sèid fad-ùine dàil a chur air slànachadh. Leigheas solais dhearga’ lughdachadh cytokines inflammatoryagus cuideam oxidative, a’ cuideachadh a’ chuirp gus faighinn seachad air nas luaithe gun a bhith a’ slaodadh sìos an atharrachadh gu trèanadh.
2.A’ neartachadh lùth ceallach
Le bhith a’ brosnachadh gnìomhachd mitochondrial, bidh RLT ag àrdachadh cinneasachadh ATP. Barrachd lùtha =càradh nas luaithe de shnàithleanan fèithe, nas lugha de sgìths, agus coileanadh nas fheàrr rè an ath eacarsaich agad.
3.A’ leasachadh cuairteachadh fala
Bidh leigheas solais dhearg a’ neartachadhlìbhrigeadh ocsaidean agus beathachaidhgu fhigheagan, a’ glanadh a-mach sgudal metabolach (leithid searbhag lactach) nas èifeachdaiche. Bidh seo a’ luathachadh faighinn seachad air agus a’ lughdachadh pian às dèidh eacarsaich (DOMS).
4.A’ lughdachadh pian fèithe
Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod RLTlughdachadh gu mòr pian fèithe a thòisicheas nas fhaide air adhart, a’ leigeil le tilleadh nas luaithe gu trèanadh agus lùghdachadh ann an cunnart leòntan cus-thrèanaidh.
5.A’ neartachadh fàs is neart fèithean
Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh RLT, nuair a thèid a chleachdadh còmhla ri trèanadh strì,meudachadh tiughas agus neart fèitheanthar ùine le bhith a’ leasachadh ath-nuadhachadh cheallan fèithe.
Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
-
Lorg ath-sgrùdadh siostamach ann an 2016 gun deach RLT a chleachdadh ro agus às dèidh eacarsaichmilleadh fèithean nas lugha agus faighinn seachad air gu luath.
-
Sheall sgrùdadh ann an 2020 air lùth-chleasaichean aig ìre àrdath-bheothachadh nas luaithe de neart agus lùghdachadh sgìthsann am buidhnean a’ cleachdadh leigheas solais dhearg an taca ri placebo.
-
Tha NASA agus ionadan trèanaidh Oiliompaiceach air RLT a ghabhail os làimh airson faighinn seachad air agus casg a chur air leòntan, a’ toirt fa-near a…neo-ionnsaigheach agus gun dhrogaicheanbuannachdan.
Mar a chleachdas tu leigheas solais dhearg airson faighinn seachad air fèithean
| Factar | Moladh |
|---|---|
| Tonn-fhaid | 630–850nm (measgachadh dearg + faisg air infridhearg) |
| Ùine na Seisein | 10–20 mionaid gach buidheann fèithe |
| Tricead | 3–7 tursan san t-seachdain, às dèidh eacarsaich no gach latha |
| Seòrsa Inneil | Leabaidh làn-chorp, pannal, no inneal-làimhe cuimsichte |
| Astar chun a' Chraicinn | 6–12 òirleach (a rèir an inneil) |
Lean stiùiridhean an neach-dèanamh an-còmhnaidh, agus bruidhinn ri proifeasanta slàinte airson cleachdadh pearsanaichte ma tha thu a’ làimhseachadh leòntan.
Cò a bu chòir beachdachadh air RLT airson ath-bheothachadh?
-
Lùth-chleasaichean(luchd-ruith, luchd-togail cuideam, luchd-rothaireachd, snàmhaichean)
-
Trèanairean fallaineachd & leasaichean corporra
-
Inbhich nas sine le stiffness fèithe no sgìths
-
Duine sam bith le teannachadh no goirteas fèithe leantainneach
Sealladh farsaing air buannachdan
| Buannachd | Buaidh |
|---|---|
| Ath-bheothachadh nas luaithe | Nas lugha de ùine downt eadar seiseanan-obrach |
| Nas lugha de phian | Nas lugha de phian às dèidh eacarsaich (DOMS) |
| Lùghdachadh sèid | A’ cuideachadh le casg a chur air leòn is pian leantainneach |
| Coileanadh nas fheàrr | A’ toirt taic do neart is seasmhachd fad-ùine |
| Fuasgladh neo-ionnsaigheach | Saor bho dhrogaichean agus sàbhailte don mhòr-chuid de luchd-cleachdaidh |
Beachdan Deireannach
Tha leigheas solais dhearg nas motha na dìreach gluasad sunnd - tha e na inneal stèidhichte air saidheans airson faighinn seachad air fèithean nas luaithe agus nas èifeachdaiche.Co-dhiù a tha thu airson faighinn air ais às dèidh eacarsaich chruaidh no pian làitheil a lughdachadh, faodaidh RLT do chuideachadh le bhith ag eacarsaich nas glice, a’ faireachdainn nas fheàrr, agus a’ cumail ri na h-amasan fallaineachd agad.
Le cleachdadh cunbhalach, faodaidh inneal leigheis solais dhearg càileachd a bhith na phàirt riatanach den ro-innleachd ath-bheothachaidh agad - a’ cur ri sìneadh, uisgeachadh, fois agus beathachadh ceart.