Leigheas solais dhearga’ cleachdadh feartan sònraichte tonnan-fada sònraichte de sholas dearg (faicsinneach) agus faisg air infridhearg (do-fhaicsinneach) gus sunnd adhartachadh. Bidh daoine a’ cleachdadh leigheas solais dhearg airson grunn adhbharan, a’ gabhail a-steach aois craiceann a thionndadh air ais, slànachadh lotan a leasachadh, ìrean lùtha àrdachadh, sèid a lughdachadh, slàinte co-phàirteach a leasachadh, agus cadal nas fheàrr fhaighinn.
Tha mar a tha leigheas solais dhearg ag obair fhathast na raon rannsachaidh leantainneach. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil grunn bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aig leigheas solais dhearg agus gum faod cleachdadh leigheas solais dhearg a bhith na dhòigh shàbhailte agus gun phian airson buannachdan slàinte fhaighinn.
Tha fios gu bheil làthaireachd shoilleir solais a’ toirt buaidh air ar bith-eòlas ann an grunn dhòighean. Tha hormonaichean cadail air an riaghladh leis an ìre de sholas a thig a-steach do na sùilean againn. Bidh solas a’ toirt buaidh air dè an ìre de dhath a bhios ar craiceann a’ dèanamh. Bidh tonnan sònraichte de sholas cuideachd a’ brosnachadh ar bodhaig gus bhiotamain D a dhèanamh. Bithear a’ cleachdadh solas gus ceimigeach ris an canar bilirubin a bhriseadh sìos ann an cuid de naoidheanan ùra agus thathar ga chleachdadh airson an adhbhair seo ann an ospadalan air feadh an t-saoghail. Faodar solas àrd-lùth a chleachdadh cuideachd gus bacteria a mharbhadh agus uachdaran a dhì-ghalarachadh.
Bidh leigheas solais dhearg a’ cleachdadh tonnan-solais sònraichte a tha nas fhaide na dathan solais eile. Faodaidh solas dearg agus solas faisg air infridhearg a dhol nas doimhne a-steach do fhigheagan a’ chuirp na tonnan-solais faicsinneach eile agus ruighinn air fhigheagan nach ruig na tonnan-solais eile sin.
Is e aon de na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aig leigheas solais dhearg cadal nas fheàrr. Tha leigheas solais dhearg air a bhith air a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadail airson grunn bhliadhnaichean, ach chan eil ann ach o chionn ghoirid a thòisich rannsachadh a’ sgrùdadh dè an seòrsa buannachdan a tha leigheas solais dhearg a’ toirt seachad agus mar a tha e ag obair gus cadal adhartachadh.
Cadal
Tha cadal na phàirt riatanach de shlàinte. Gu tric chan eil sinn a’ beachdachadh air buaidh cadail, ach bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ caitheamh barrachd ùine a’ cadal fad am beatha na gnìomhachd sam bith eile. Bidh daoine a bhios a’ cadal gu cunbhalach na h-ochd uairean a thìde a thathar a’ moladh gach oidhche a’ caitheamh trian de am beatha nan cadal.
A dh’aindeoin cho cudromach sa tha cadal, tha an dearbh adhbhar bith-eòlasach a tha e a’ frithealadh fhathast na dhìomhaireachd meidigeach. Tha e air a shealltainn gu bheil cadal a’ cruthachadh agus a’ cumail suas slighean neurolach san eanchainn agad, a’ leigeil leat smaoineachadh nas soilleire, fòcas nas fheàrr a chumail suas, agus comasan cuimhne nas fheàrr a bhith agad. Tha e cuideachd air a shealltainn gu bheil cadal a’ toirt air falbh tocsainnean a chruinnicheas san eanchainn agad tron latha.
Cearcallan Cadail
Tha dà sheòrsa cadail bhunasach ann a bhios aig a h-uile duine. Bidh an dà sheòrsa cadail seo a’ tachairt ann an cuairtean agus tha iad a’ gabhail a-steach cadal gluasad sùla luath (REM) agus cadal neo-REM.
Bidh cadal neo-REM a’ tachairt ann an trì ìrean:
Ìre 1: Is e an ìre seo de chadal an gluasad bho bhith nad dhùisg gu bhith nad chadal. Bidh tonnan eanchainn a’ tòiseachadh air gluasad bho ìre ghnìomhach gu staid cadail nas slaodaiche.
Ìre 2: Rè an dàrna ìre de chadal, bidh tonnan na h-eanchainn agad a’ slaodadh nas slaodaiche. Bidh do shùilean a’ stad a’ gluasad, bidh do bhuille cridhe agus anail a’ slaodadh, agus bidh teòthachd do chuirp a’ lùghdachadh.
Ìre 3: Bidh tonnan eanchainn eadhon nas slaodaiche anns an ìre as doimhne de chadal. Bidh do bhodhaig gu math socair, agus bhiodh e duilich dùsgadh aig an ìre seo. Tha pàirt mhòr aig an ìre seo de chadal ann a bhith gad chuideachadh gus a bhith a’ faireachdainn ùraichte sa mhadainn.
Bidh cadal REM a’ tachairt bho àm gu àm fhad ’s a bhios tu nad chadal eadar ìrean cadail neo-REM. Bidh amannan nas fhaide agus nas doimhne de chadal REM a’ tachairt mar as fhaide a bhios tu nad chadal. Is e cadal REM an ìre de chadal anns a bheil aislingean a’ tachairt. Bidh cadal REM a’ tachairt nas trice mar a bhios a’ mhadainn a’ tighinn dlùth agus is e an seòrsa cadail as fhaisge air dùsgadh.
Ruitheam Circadian
’S e an ruitheam circadian an cearcall iomlan a bhios do bhodhaig a’ dol troimhe ann an ùine timcheall air 24 uair a thìde. Ged a tha mòran ghnìomhan bith-eòlasach cudromach ann a bheir an ruitheam circadian buaidh orra, ’s e cadal aon den fheadhainn as cudromaiche. Bidh an ruitheam circadian ag atharrachadh a rèir an t-solais, a’ brosnachadh cadail nuair a thuiteas ìrean an t-solais.
Tha buaidh solais air ruitheam circadian air a dhearbhadh gu math, agus tha saidheans air dearbhadh gum faod nochdadh do sholas dìreach mus tèid thu dhan leabaidh cadal a mhilleadh. O chionn ghoirid, tha e air a bhith nas tuigsiche gu bheil tonn-fhaid solais a’ cluich pàirt riatanach ann a bhith a’ toirt buaidh air seo. Chaidh a shealltainn gu bheil solas gorm, aig a bheil lùth nas àirde agus tonn-fhaid nas giorra, a’ cur bacadh air melatonin, hormone a bhios an ruitheam circadian a’ cleachdadh gus cadal adhartachadh.
Tha droch bhuaidhean solas gorm air cadal cho mòr is gu bheil luchd-dèanaidh fònaichean sgairteil air tòiseachadh o chionn ghoirid a’ toirt seachad roghainnean a dh’ fhaodas lughdachadh gu fèin-ghluasadach air an ìre de sholas gorm, àrd-lùth a bhios am fòn agad a’ gineadh. Bidh daoine a’ cleachdadh nan roghainnean seo gus lùghdachadh a dhèanamh air an ìre de sholas àrd-lùth air an oidhche agus gus cadal nas socraiche.
Buairidhean cadail
Ged a tha cadal ath-nuadhachail agus riatanach airson deagh shlàinte, faodaidh buaireadh cadail droch bhuaidh mhòr a thoirt. Tha dìth cadail leantainneach air a bhith ceangailte ri mòran dhuilgheadasan slàinte, nam measg:
Bruthadh-fala àrd
Galar cridhe
Tinneas an t-siùcair
Trom-inntinn
Reamhrachd
Tha cunnart nas àirde ann gum bi galairean aig daoine a tha a’ strì ri cadal no aig a bheil duilgheadasan cadail leantainneach an taca ri daoine a bhios a’ cadal gu math agus dh’ fhaodadh gum bi duilgheadasan slàinte fad-ùine aca a dh’ fhaodadh a bhith air an seachnadh air dhòigh eile.
A bheil Leigheas Solais Dheirg a’ cuideachadh le cadal?
Bidh leigheas solais dhearg a’ cleachdadh tonnan-fada sònraichte de sholas dearg is NIR gus ceallan ath-nuadhachadh agus slàinte iomlan adhartachadh. Is e aon de na cleachdaidhean as mòr-chòrdte de leigheas solais dhearg daoine a chuideachadh gus càileachd cadail nas fheàrr fhaighinn.
Ged a tha cleachdadh leigheas solais dhearg gus slàinte cadail adhartachadh na theicneòlas nas ùire, tha grunn sgrùdaidhean ann a tha air buannachdan a nochdadh bho bhith a’ cleachdadh leigheas solais dhearg. Rinn aon de na ciad sgrùdaidhean a rinn sgrùdadh air a’ chleachdadh seo de theicneòlas leigheas solais dhearg sgrùdadh air a’ bhuaidh a bh’ aige air buidheann de chluicheadairean ball-basgaid boireann aig ìre àrd. Anns an sgrùdadh seo, chaidh na cluicheadairean a roinn ann an dà bhuidheann. Cha deach leigheas solais dhearg sam bith a thoirt do aon bhuidheann, agus fhuair a’ bhuidheann eile leigheas solais dhearg làn-chorp airson 30 mionaid gach oidhche airson dà sheachdain.
An uair sin, rinn an luchd-rannsachaidh measadh air coileanadh lùth-chleasachd an dà bhuidhinn, càileachd an cadail, agus ìrean melatonin nan fhuil. Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach gun robh seasmhachd corporra na buidhne a fhuair leigheas solais-deirge air a leasachadh nas motha na a’ bhuidheann nach d’ fhuair. Dh’innis a’ bhuidheann a fhuair an leigheas solais-deirge cuideachd gun robh càileachd an cadail air a leasachadh às dèidh dà sheachdain de leigheas. Bha ìrean melatonin ann am fuil an fheadhainn a fhuair an leigheas solais-deirge cuideachd gu math nas àirde na an fheadhainn nach d’ fhuair an leigheas solais-deirge.
A bharrachd air grunn sgrùdaidhean beaga a’ sealltainn gu bheil buaidh mhath aig leigheas solais dhearg air càileachd cadail, tha mòran dhaoine ag aithris gu h-aithriseach gu bheil cleachdadh leigheas solais dhearg gan cuideachadh a’ cadal nas fheàrr agus a’ faireachdainn nas ùraichte às deidh dhaibh dùsgadh.
Ged a tha grunn sgrùdaidhean beaga air a bhith ann a tha a’ sealltainn gealladh san raon seo, chan eil luchd-saidheans air gin de na sgrùdaidhean mòra a tha a dhìth a dhèanamh gus dearbhadh cinnteach a dhèanamh air buannachdan leigheas solais dhearg airson cadail. Ach, eadhon ged nach deach sgrùdadh mòr a dhèanamh fhathast, tha na comharran tràtha a tha sgrùdaidhean nas lugha agus fianais aithriseach a’ toirt seachad a’ sealltainn buannachdan brìoghmhor agus gum biodh sgrùdadh nas motha dualtach buannachdan cadail adhartach farsaing a nochdadh bho leigheas solais dhearg.
Ciamar a bhrosnaicheas leigheas solais dhearg cadal
Ged a tha sgrùdaidhean tràtha air leigheas solais dhearg a’ sealltainn gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal nas fheàrr, is e ceist a th’ ann ciamar a thachras seo nach eil luchd-saidheans ach a’ tòiseachadh a’ dèiligeadh rithe.
Dh’fhoillsich buidheann de luchd-rannsachaidh, air an stiùireadh leis an neach-saidheans rannsachaidh an Dr. Ronnie Yeager, pàipear cudromach a’ mìneachadh am beachd-bharail saidheansail air mar a bhios leigheas solais dhearg a’ leasachadh cadail. Tha am beachd-bharail seo an urra ris an hormone melatonin. Tha pàirt chudromach aig melatonin ann a bhith a’ riaghladh ruitheam circadian agus a’ brosnachadh cadail. Chaidh a shealltainn gu bheil solas gorm a’ lughdachadh ìrean melatonin, agus is e sin am prìomh adhbhar a bhios solas gorm a’ brosnachadh dùsgadh.
Thug an luchd-rannsachaidh sealladh air mar a dh’ fhaodadh leigheas solais dhearg eadar-obrachadh le ceallan, ag àrdachadh ìrean melatonin. Shoilleirich iad cuideachd dòighean-obrach a dh’ fhaodadh a bhith ann a mhìnicheas mar a dh’ fhaodadh eadar-obrachadh tonnan solais dhearg le melatonin mìneachadh a thoirt air cuid de na buannachdan slàinte eile a tha aig solas dearg nach robh air an tuigsinn gu math roimhe.
Ma tha am beachd-bharail a thug na luchd-rannsachaidh seo seachad ceart, le bhith a’ brosnachadh melatonin, dh’ fhaodadh leigheas solais dhearg tòiseachadh cadail a bhrosnachadh agus cuideachadh le cadal a bhith nas seasmhaiche aon uair ‘s gun tèid thu nad chadal. Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus am modail tùsail seo a dhearbhadh, tha bun-bheachdan an rannsachaidh seo a’ mìneachadh gu h-intuitive mar a bhrosnaicheadh leigheas solais dhearg cadal gu h-èifeachdach.
Molaidhean Luath airson Cadal Nas Fheàrr fhaighinn
Mar sin ciamar a bheir sinn seo uile còmhla ann an cuid de ghnìomhan practaigeach as urrainn dhut a ghabhail gus cadal nas fheàrr fhaighinn?
Seo beagan mholaidhean:
1) Tòisich an latha le bhith a’ dol a-mach don ghrèin sa bhad gus do chloc circadian ‘ath-thòiseachadh’. Tha e air a shealltainn gu bheil nochdadh don ghrèin tràth sa mhadainn a’ leasachadh cadal.
2) Ma ghabhas e dèanamh, faigh a-mach don ghrèin bho àm gu àm tron latha. Mar a chaidh a dheasbad san phàipear seo à Oxford, tha càileachd agus ailtireachd cadail co-cheangailte ri bhith fosgailte do sholas roimhe.
3) Seachain caffeine a chleachdadh an dèidh meadhan-latha.
4) Feuch ri cleachdadh aMEIRICEANACHmoladhLeabaidh leigheas solais dhearg M6Nco-dhiù 2-3 tursan san t-seachdain.
5) Lùghdaich solas soilleir mun cuairt air an fheasgar le bhith a’ taghadh bholgain òmar/orains/dearg.
6) Seachain solas gorm/uaine san fheasgar le bhith a’ caitheamh speuclairean a tha a’ bacadh gorm.
7) Cleachd prògraman mar iris agus/no f.lux gus solas gorm/uaine a lùghdachadh gu fèin-ghluasadach bho scrionaichean coimpiutair/tablet/fòn cliste. Cleachd driftTV gus solas gorm a thoirt air falbh bhon telebhisean.
8) Cleachd cùirtearan dubha gus ‘truailleadh solais’ a lùghdachadh anns an t-seòmar-cadail bho thùsan a-muigh.
Bu chòir na molaidhean sìmplidh seo do chuideachadh le bhith a’ cleachdadh an àrainneachd solais agad gu furasta gus obrachadh CÒMHLA ri do bhitheòlas gus cadal nas fheàrr adhartachadh!