Mar as trice, tha e sìmplidh leabaidh leigheis solais dhearg a chleachdadh, ach tha beagan riaghailtean agus mholaidhean ann gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na toraidhean as fheàrr fhad ‘s a tha thu sàbhailte. Seo mar a chleachdas tu fear:
1. Ullachadh Ro-làimhseachaidh
Glan do chraiceann: Dèan cinnteach nach eil lotion, makeup no ola air do chraiceann mus tòisich thu, oir faodaidh iad sin stad a chuir air an t-solas bho bhith ag obair no duilgheadasan craicinn adhbhrachadh.
Cuir ort speuclairean dìona: Chan eil solas dearg cronail do na sùilean, ach faodaidh cuid de dh’innealan solas soilleir a leigeil a-mach a dh’ fhaodadh a bhith mì-chofhurtail no cuideam adhbhrachadh. Bidh dìon sùla agad ann an cuid de leapannan, no faodaidh tu do chuid fhèin a chaitheamh (me speuclairean dìona).
Suidhich an teòthachd: Ma tha thu a’ cleachdadh leabaidh làn-chorp, dèan cinnteach gu bheil i aig teòthachd comhfhurtail. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn teas nan solais beagan dian às dèidh seiseanan nas fhaide.
2. Laidh sìos gu comhfhurtail san leabaidh. Tha a’ mhòr-chuid de leapannan leigheis solais dhearg air an dealbhadh dhut laighe sìos fhad ‘s a tha na solais suidhichte os do chionn no timcheall ort.
Nochdaich na raointean a tha thu airson a làimhseachadh. Ma tha thu a’ cleachdadh na leapa airson slàinte craicinn san fharsaingeachd no airson casg a chur air a bhith a’ fàs nas sine, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig gu lèir fosgailte don t-solas. Airson leigheasan sònraichte (leithid acne no pian co-phàirteach), cuir fòcas air na raointean a dh’ fheumas làimhseachadh.
Suidheachadh: Leigidh cuid de leapannan leat ceàrn nam pannalan atharrachadh. Ma tha thu a’ cleachdadh leabaidh làn-chorp, laigh còmhnard agus dèan cinnteach gu bheil an solas a’ còmhdach do chuirp gu cothromach.
3. Suidhich an timer
Dè cho fada ’s a bheir e? Mairidh seisean leigheis solais dhearg àbhaisteach eadar 10 agus 20 mionaid. Leigidh cuid de leapannan leat an ùine atharrachadh a rèir an seòrsa leigheis a tha thu ag iarraidh. Lean stiùiridhean an neach-dèanamh airson an ùine seisein as fheàrr.
Dè cho tric ’s a bu chòir dhut a chleachdadh: Airson buannachdan coitcheann don chraiceann, tha e cumanta 3–5 tursan san t-seachdain. Ma tha thu ga chleachdadh gus duilgheadas sònraichte a làimhseachadh, leithid pian no sèid a lughdachadh, is dòcha gun cleachd thu e nas trice an toiseach (mar eisimpleir, a h-uile latha) agus an uairsin nas lugha is nas lugha a chleachdadh thar ùine.
4. Gabh fois agus leig leis an leigheas obrachadh
Fuirich gun ghluasad: Feumaidh leigheas solais dhearg nochdadh dìreach don chraiceann, agus mar sin tha e cudromach fuireach cho socair 's as urrainn gus dèanamh cinnteach gum faod an solas a dhol a-steach gu domhainn a-steach do na figheagan.
Seachain cus a dhèanamh: Na cleachd barrachd air na h-amannan seisean a thathar a’ moladh. Ged a tha leigheas solais dhearg sàbhailte sa chumantas, chan eil feum air a chleachdadh nas fhaide na thathar a’ moladh oir is dòcha nach toir seo toraidhean nas fheàrr.
5. Cùram às dèidh sin: Uisgeachadh: Faodaidh leigheas solais dhearg gnìomhachd cheallan a bhrosnachadh, mar sin òl uisge às dèidh seisein gus do chuideachadh le bhith a’ giullachd buaidhean sam bith.
Cùram craicinn: Ma tha thu airson do chraiceann a leasachadh, smaoinich air uachdar taise a chleachdadh às dèidh an t-seisein gus do chraiceann a chumail tais.
6. Tha e cudromach a bhith cunbhalach. Lean cleachdadh: Airson na toraidhean as fheàrr, bi cunbhalach. Bidh leigheas solais dhearg ag obair mean air mhean, agus mar sin ma chumas tu ri clàr-ama cunbhalach gheibh thu na toraidhean as fheàrr.
Stiùiridhean Coitcheann:
Tòisich gu slaodach: Ma tha thu ùr do leigheas solais dhearg, tòisich le seiseanan nas giorra (timcheall air 5–10 mionaidean) agus mean air mhean àrdaich an fhaid mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh.
Beàrnan eadar seiseanan: Gu h-iomchaidh, feith 24 uair a thìde eadar seiseanan gus ùine a thoirt don bhodhaig agad airson càradh agus ath-nuadhachadh.
Molaidhean sàbhailteachd:
Seachain Leabaidhean-grèine: Ged a dh’ fhaodadh cuid de leabaidhean-grèine leigheas solais dhearg a thabhann, na cleachd leabaidh-grèine UV ma tha thu airson buannachd fhaighinn bho leigheas solais dhearg. Faodaidh solas UV cron a dhèanamh air do chraiceann, agus chan eil leigheas solais dhearg ag obair le solas UV.
Ma tha tinneasan craicinn sònraichte ort, draghan meidigeach ort, no ma tha thu trom, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte mus tòisich thu air leigheas solais dhearg.
Ma nì thu seo, faodaidh tu leabaidh leigheis solais dhearg a chleachdadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach gus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh do amasan craiceann, slàinte is sunnd!