Dè cho tric 's as urrainn dhut a bhith air do ghruadhachadh ann an leabaidh-ghruaidh? Tricead sàbhailte, molaidhean & stiùireadh air seòrsa craiceann

Tha tanachadh a-staigh mòr-chòrdte airson tanachadh luath, cothromach fhaighinn, ach is e aon de na ceistean as cumanta:
“Dè cho tric ’s as urrainn dhomh mo chraiceann a shìoladh gu sàbhailte ann an leabaidh-sìolaidh?”

Tha am freagairt an urra riut fhèinseòrsa craicinn, eòlas tanachaidh, seòrsa leabaidh, aguscleachdaidhean nochdaidh UV san fharsaingeachdTha an stiùireadh seo a’ mìneachadh tricead tanachaidh a thathar a’ moladh, molaidhean sàbhailteachd, agus dè cho adhartach ‘s a tha eLeabaidhean-grèine Ameireaganachfaodaidh e do chuideachadh le bhith a’ coileanadh thoraidhean brèagha gu sàbhailte.

Carson a tha tricead cudromach

Faodaidh cus grèineachaidh:

• Adhbhar losgadh

• Meudaich a bhith a’ fàs nas sine ro-luath air a’ chraiceann

• A’ leantainn gu tan neo-chothromach no neo-riaghailteach

• Meudaich nochdadh cruinneachaidh UV

Feumaidh do chraiceann ùine airson faighinn seachad air, melanin a thoirt gu buil, agus pigment a ocsaidachadh gu ceart. Bidh an t-astar cheart eadar seiseanan a’ dèanamh cinnteach:

• Tanaichean nas doimhne, nas maireannaiche

• Nas lugha de irioslachd

• Cunnart nas lugha de cus nochdaidh

Tricead Tanachaidh a thathar a’ moladh a rèir Seòrsa Craicinn

Cleachd anSgèile Fitzpatrickmar stiùireadh:

Tanners Ùra an aghaidh Tanners Eòlach

Luchd-tòiseachaidh

• Tòisich le1–2 seisean/seachdain

• Seiseanan goirid (3–6 mionaidean a rèir an seòrsa craicinn)

• Mean air mhean, meudaich fad an t-seisein gach beagan chuairtean

Tanners eòlach

• Bun-tan air a stèidheachadh

• Cùm suas le1–2 seisean/seachdain

• Tha seiseanan nas giorra gu leòr airson dath a chumail

• Freagarrach airson leapannan àrd-bhruthadh, leithidModalan Ameireaganach, a bheir a-mach tan nas doimhne ann an nas lugha de mhionaidean

Ìre Togail an aghaidh Ìre Cumail Suas

1. Ìre Togail

Amas: Tan bunaiteach a leasachadh

• Tricead: 2–3 seiseanan/seachdain (craiceann meadhanach), 3–4 seiseanan/seachdain (craiceann nas dorcha)

• Fad: Seiseanan nas giorra an toiseach, ag àrdachadh mean air mhean

2. Ìre Cumail Suas

Amas: Do dhonn a ghleidheadh

• Tricead: 1–2 seisean/seachdain

• Nas lugha de UV a dhìth gus an dath a th’ ann mar-thà a chumail suas

Mar a bheir Seòrsa Leabaidh-grèine buaidh air Tricead

Leabaidhean Brùthaidh Ìosal

• UVB nas àirde, UVA nas giorra

• Togail dath nas slaodaiche

• Tricead:2–3 tursan/seachdain

Leabaidhean Àrd-bhruthadh (Siostaman Àrd-bhruthadh Ameireaganach)

• UVA sa mhòr-chuid

• Tan domhainn, maireannach le nas lugha de chunnart losgaidh

• Tricead:2–4 tursan/seachdain, seiseanan nas giorra

• Nas sàbhailte airson clàran-ama cunbhalach airson tanachadh

Soidhnichean gu bheil thu a’ tanachadh ro thric

Stad no lughdaich tricead ma mhothaicheas tu:

• Deargadh no spotan teth

• Teann no craiceann a’ rùsgadh

• Tan neo-chothromach

• Tachas no irioslachd

Tha iad sin a’ nochdadh cuideam air a’ chraiceann agus feumaidh iad ùine nas fhaide airson faighinn seachad air eadar seiseanan.

Molaidhean airson Tanadh Sàbhailte a-staigh

1. Lean stiùiridhean airson seòrsa craiceann

2. Cleachd uachdaran-grèine proifeasantagus toraidhean a bhrosnachadh

3. Cuir ort speuclairean dìon

4. Fuirich hydrated

5. Taisich gach latha

6. Na bi a’ dèanamh tan air làithean leantainneach

7. Cleachd leapannan àrd-inbhe, LeithidLeabaidhean-grèine Ameireaganach, aig a bheil:

   • Toradh UV fo smachd

   • Lampaichean àrd-bhruthadh seasmhach

   • Leigheas solais dhearg roghainneil gus ath-bheothachadh craiceann a leasachadh

Co-dhùnadh

Tha dè cho tric ’s as urrainn dhut a bhith air do ghruadhachadh ann an leabaidh-ghrùdaidh an urra ri seòrsa do chraicinn, an t-eòlas a th’ agad air gruadhachadh, agus an uidheamachd a thathar a’ cleachdadh.

Prìomh phuingean:

• Luchd-tòiseachaidh: 1–2 uair/seachdain

• A’ togail tan bunaiteach: 2–3 tursan/seachdain

• Cumail suas: 1–2 uair/seachdain

• Leigidh leapannan àrd-bhruthadh Ameireaganach nas lugha de mhionaidean gach seisean fhad ‘s a bhios iad a’ toirt a-mach tan nas doimhne agus nas maireannaiche

Le bhith a’ cothlamadhtricead ceart, mothachadh craicinn, agusteicneòlas adhartach airson tanachadh, faodaidh tu tlachd fhaighinn bho dhonn-ghorm brèagha, sàbhailte agus maireannach.