Ma tha thu airson tan brèagha, cothromach fhaighinn le bhith a’ cleachdadh leabaidh-suain, tha e deatamach fios a bhith agad dè cho fada ’s a bu chòir dhut tanachadh airson gach seisean. Tha mòran dhaoine den bheachd gum bi toraidhean nas luaithe ann an leabaidh-suain ma dh’fhanas tu nas fhaide, ach ’s e beachd ceàrr a tha seo. Gu dearbh, tha toraidhean tanachaidh an urra ri àm, cunbhalachd, agus cùram craiceann ceart na ri nochdadh nas fhaide.
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh leabaidh-suain, bidh solas ultraviolet (UV) a’ brosnachadh do chraiceann gus melanin a thoirt gu buil, am pigment a dh’ adhbhraicheas dorchadas air do chraiceann. Ach, ’s e pròiseas bith-eòlasach mean air mhean a th’ ann an cinneasachadh melanin. Bidh do chraiceann a’ leantainn air adhart a’ leasachadh dath eadhon an dèidh don t-seisean suainidh agad a bhith seachad. Air sgàth seo, cha bhith fuireach san leabaidh-suainidh nas fhaide na thathar a’ moladh a’ luathachadh do shuainidh gu mòr, ach àrdaichidh e do chunnart milleadh craicinn.
Do luchd-tòiseachaidh, mar as trice bidh an ùine tanachaidh a thathar a’ moladh eadar 5 agus 7 mionaidean gach seisean. Bidh an ùine nas giorra seo a’ cuideachadh do chraiceann gus atharrachadh mean air mhean ri nochdadh UV agus a’ lughdachadh na cothroman losgadh. Às deidh beagan sheiseanan, aon uair ‘s gun tòisich do chraiceann a’ leasachadh tan bunaiteach, faodaidh tu ùine an t-seisein agad a mheudachadh mean air mhean le 1-2 mhionaid gach tadhal, a rèir mar a bhios do chraiceann a’ freagairt.
Dhaibhsan aig a bheil beagan eòlais air tanachadh mu thràth, faodaidh na seiseanan a bhith eadar 8 agus 12 mionaidean. Faodaidh luchd-cleachdaidh adhartach le tanachadh bunaiteach leasaichte tanachadh airson suas ri 12–15 mionaidean gach seisean. Ach, tha e cudromach na crìochan nochdaidh as àirde a tha air am moladh le neach-dèanamh na leapa tanachaidh no luchd-obrach an t-salon a leantainn.
Is e seòrsa do chraicinn aon de na nithean as cudromaiche ann a bhith a’ dearbhadh ùine tanachaidh. Bidh craiceann bàn a’ losgadh nas fhasa agus bu chòir dhut cumail ri seiseanan nas giorra le eadar-ama nas fhaide eatorra. Faodaidh seòrsachan craiceann meadhanach dèiligeadh ri fad seiseanan meadhanach, agus faodaidh seòrsachan craiceann nas dorcha seiseanan beagan nas fhaide fhulang ach feumaidh iad fhathast cus nochdadh a sheachnadh.
Is e feart eile ri bheachdachadh an seòrsa leabaidh-grèine a th’ ann. Tha cuid de leapannan-grèine an latha an-diugh air an dealbhadh le èifeachdas nas àirde agus sgaoileadh solais nas cothromaiche, a’ leigeil le luchd-cleachdaidh toraidhean nas fheàrr fhaighinn ann an seiseanan nas giorra. Tha seo a’ ciallachadh nach fheum thu a bhith a’ grèineachadh cho fada ‘s a tha thu a’ smaoineachadh gus toraidhean follaiseach fhaicinn.
Tha cunbhalachd nas cudromaiche na fad. An àite a bhith a’ feuchainn ri tan fhaighinn ann an aon no dhà seisean fhada, tha e nas fheàrr clàr-ama tanachaidh structaraichte a leantainn le seiseanan air an sgaradh gu ceart. Leigidh seo le do chraiceann dath a thogail agus a chumail suas mean air mhean gun mhilleadh neo-riatanach.
Bidh cùram craicinn ro agus às dèidh tanachadh cuideachd a’ toirt buaidh air dè cho fada ‘s a bu chòir dhut tanachadh. Bidh exfoliating ron t-seisean agad a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh ceallan craicinn marbh, a’ leigeil le tanachadh nas cothromaiche. Às dèidh tanachadh, tha taiseachd riatanach gus do chraiceann a chumail tais agus casg a chuir air rùsgadh, rud a dh’ fhaodadh fad-beatha do thanta a ghiorrachadh.
Tha e cudromach cuideachd èisteachd ri do chraiceann. Ma mhothaicheas tu deargadh, cugallachd no mì-chofhurtachd às dèidh seisean, is dòcha gur e comharra a th’ ann gun robh an ùine tanachaidh agad ro fhada. Ann an leithid de chùisean, bu chòir dhut fad an t-seisein agad a ghiorrachadh agus barrachd ùine a thoirt dhut airson faighinn seachad air.
Mar gheàrr-chunntas, bidh fad freagarrach an t-seisein leabaidh-grèine ag atharrachadh a rèir an seòrsa craicinn, an eòlais agus an uidheamachd agad, ach mar as trice bidh e eadar 5 agus 15 mionaidean. Bheir seiseanan goirid, cunbhalach còmhla ri cùram craicinn ceart toraidhean nas fheàrr agus nas sàbhailte dhut na nochdadh fada, neo-thric.